Fekvőtámasz 1.

Mire jó a fekvőtámasz?
Edzi az izmokat, erősít.

Tökéletes technikához tippek:
- kerüld a fura szögeket, kéztartásokat
- a törzs, csípő és lábak egy vonalban legyenek
- egyenletes légzés

A szabályos fekvőtámasz kivitelezésére hajtunk rá. Senki sem úgy jön a világra, hogy már a kisujjában van hogyan kell szabályosan végrehajtani a fekvőtámaszt. Viszont van rá módszer, amivel meg lehet tanulni ezt is, csak egy kis kitartás kell hozzá, és rászánni az időt. Szerintem megéri, még nőknél is!
Mivel regényt írni nem szeretnék egy cikkben, így több bejegyzésben fogunk eljutni a szabályos fekvőtámaszig, melyekben lépésről lépésre megtanuljuk a kivitelezést.

Kezdjük is az első lépésnél!

Ez pedig a fekvőtámasz falnál lesz…

Fekvőtámasz falnál

Hogyan hajtsuk végre?
- fallal szemben megállsz, lábaidat zárd össze
- két tenyeredet helyezd a falra kinyújtva, mellkasoddal egy vonalban, vállszélességben
- hajlítsd a vállaidat, könyökeidet addig, amíg a homlokod megérinti a falat (nem kell beverni a homlokod a falba, NEM VAGY FALTÖRŐ KOS!!!! :) )
- told vissza magad, addig amíg a karjaid ismét egyenesek lesznek

Ugye nem is olyan nehéz?!

Mennyit is csináljunk ebből?
Annó mikor középsuliban önvédelmi órán tanították ezt ajánlották:
Kezdő: 1 sorozat 10 ismétléssel. Középhaladó: 2 sorozat 25 ismétléssel. Haladó: 3 sorozat 50 ismétléssel.
Viszont!!! ezek a mennyiségek nincsenek kőbe vésve, ezeket mindenki tudja magának módosítani úgy, ahogy jónak látja.