 |
| Futás |
Ugyanis figyelned kell a következőkre:
- mellkasod kissé előre domborodik
- levegő vétel: ki ne hallotta volna az „orron be, szájon ki” szöveget, ez helytelen! Helyes: az orrodon és a szádon is veszel levegőt! (ha csak az orrodon veszel, akkor nem jut elég oxigén a szervezetedbe futás közben, ha szádon és orrodon veszed, akkor jut megfelelő mennyiségű) – ahhoz, hogy futás közben a szádon is tudj levegőt venni kissé nyitva lesz a szád
- fejedet nem lógatod, egyenesen előre nézel
- egyenletes tempóban futsz
- futás közben nem állsz meg, hogy pihenj és utána folytatod (az eltervezett távolságot egyszerre futod le)
- mellkasod kissé előre domborodik
- levegő vétel: ki ne hallotta volna az „orron be, szájon ki” szöveget, ez helytelen! Helyes: az orrodon és a szádon is veszel levegőt! (ha csak az orrodon veszel, akkor nem jut elég oxigén a szervezetedbe futás közben, ha szádon és orrodon veszed, akkor jut megfelelő mennyiségű) – ahhoz, hogy futás közben a szádon is tudj levegőt venni kissé nyitva lesz a szád
- fejedet nem lógatod, egyenesen előre nézel
- egyenletes tempóban futsz
- futás közben nem állsz meg, hogy pihenj és utána folytatod (az eltervezett távolságot egyszerre futod le)
Tanácsok futáshoz:
- Egy jobb minőségű edzőcipőt érdemes beszerezni, azt hiszem nem kell mondanom, hogy miért, viszont arra figyeljünk, hogy kényelmes legyen. (Én 2 éve vettem a Deichmann-ban egyet 8000 ft-ért, nem valami nagy márkára kell gondolni (hiszen csak egy "GLO" felírat an rajta), egy egyszerű edzőcipő, de nagyon jól bírja azt amit kell... ha ismét vennem kell ugyanezt a fajtát fogom!)
- Mindig kösd be „tisztességesen” a cipőt, ne kötődjön ki!!!! (meg kell állnod bekötni vagy rosszabb esetben el is eshetsz miatta).
- Szabad levegőn fussunk, a futópad olyan mintha zokniban akarnál lábat mosni. Illetve szabad levegőn amúgy is kell lennie az embernek még télen is(!), hogy egészséges maradjon.
- Ha növelni szeretnéd a távolságot, akkor nem egyből (pl. 1 km-ről 2 km-re), hanem 200 méterrel fuss többet, és ha már megy rendesen, akkor növeld ismét 200 méterrel, és így haladj addig, amíg el nem éred a kitűzött célt.
- Évszaknak megfelelő ruházat(!) ne öltözzünk túl, de ne is fagyoskodjunk.
- Pótold a folyadékot!
