Fekvőtámasz 3.

Nézzük meg mi lesz a harmadik gyakorlat!

Fekvőtámasz térdelve:
Férfiaknak is!!!! E nélkül nem fogod megtanulni a szabályos fekvőtámaszt! Ne foglalkozz vele, ha a kutyád is kinevet! Már nemsokára a teljes szabályos fekvőtámasznál járunk…! Úgyhogy mindent bele!



Fekvőtámasz térdelve

Végrehajtás:
- térdelj a talajra (összezárt lábakkal)
- tenyereidet helyezd a talajra magad előtt, vállszélességben
- karjaidat nyújtsd ki
- bokáidat kulcsold össze
- csípőd megtartod a törzseddel és a fejeddel egy vonalban
- hajlítsd vállaidat, könyökeidet addig, amíg a mellkasod körülbelül egy ökölnyire van a padlótól (térdeidet tengelyként használd)
- állj meg egy másodpercre
- told vissza magad

Ha úgy érzed, hogy a padló nagyon kemény a térdeidnek, tégy egy párnát vagy összehajtott plédet a padlóra és arra térdelj!

Nagyon nehéz? Ugye nem!? Férfiak is csinálják, nekik is szükségük van rá, ha a tisztességesen kivitelezni akarják a szabályos fekvőtámaszt!

Mennyit?
Kezdő: 1 sorozat 10 ismétléssel. Középhaladó: 2 sorozat 15 ismétléssel. Haladó: 3 sorozat 30 ismétléssel.
Ezeket módosíthatod, csak tipp gyanánt vannak!

Kedves Nők! Nem állunk meg itt, lehet folytatni!!! Nem kell leragadnunk… ismerjük ugye: „nekem jó ez a női fekvőtámasz”, „úgyse tudom megcsinálni a teljes szabályosat…” De meg tudod csinálni!!! Kellj fel a karosszékből, és hajrá! Már csak egy gyakorlat és a szabályos fekvőtámasznál járunk. Mért ne folytasd…? Maximum megmutathatod férfi ismerőseidnek, hogy nem csak a férfiaknak megy az a „bizonyos” fekvőtámasz, hanem neked is! Szóval hajrá, és mindent bele… nem vagyunk ám olyan gyengék mi nők, hogy ne tudnánk megcsinálni…!!!

Fekvőtámasz 2. Fekvőtámasz 1.