Fekvőtámasz 4.

Lassan eljutunk a teljes szabályos fekvőtámasz kivitelezéséhez… Már csak egy gyakorlat maradt hátra, amivel ma fogunk megküzdeni! Nézzük meg mi is lesz ez! :)

Fél fekvőtámasz:

Szükséged lesz egy kosárlabdára/focilabdára vagy bármilyen tárgyra, ami körülbelül ugyanakkora nagyságúak, mint ezek a labdák. Nézz körül otthon mi az amit használni tudsz erre a célra!

Végrehajtás:
- térdelj le
- tedd a tenyereidet a padlóra vállszélességben a mellkasod vonalában
- nézd meg hol van a csípőd, ide kell helyezned a labdát
- nyújtsd ki a lábaidat magad mögött
- térdeidet, bokáidat zárd össze
- tartóizmaidat feszítsd meg (hátad, csípőd, lábaid egyvonalban legyenek!)
- ereszkedj le a kinyújtott karod felének megfelelő szögbe
Ez lesz a kiinduló helyzet, most pedig nézzük meg hogyan folytatjuk a gyakorlatot!
- hajlítsd a vállaidat, könyökeidet addig, míg a csípőd megérinti a labdát
- állj meg egy másodpercre
- told vissza magad a kiinduló helyzetbe

Már alakul a szabályos fekvőtámasz! A következő gyakorlattal pedig eljutunk odáig is, úgyhogy nem feladni, már csak egy lépésre van a cél!

Mennyit? (Csak tippek, módosítsd magadnak!)
Kezdő: 1 sorozat 8 ismétléssel. Középhaladó: 2 sorozat 2 sorozat 12 ismétléssel. Haladó 2 sorozat 25 ismétléssel.

Fekvőtámasz 1. Fekvőtámasz 2. Fekvőtámasz 3.