 |
| Szabályos fekvőtámasz |
Végrehajtás:
- térdelj le
- tedd a tenyereidet a padlóra egymástól vállszélességben mellkasod vonalában
- nyújtsd ki a lábaid magad mögött
- nyújtsd ki a karjaid
- csípő, gerinc egy vonalban van!
- hajlítsd könyökeidet, vállaidat, míg szegycsontod ökölnyi távolságra kerül a padlótól
- állj meg egy másodpercre
- told vissza magad
- térdelj le
- tedd a tenyereidet a padlóra egymástól vállszélességben mellkasod vonalában
- nyújtsd ki a lábaid magad mögött
- nyújtsd ki a karjaid
- csípő, gerinc egy vonalban van!
- hajlítsd könyökeidet, vállaidat, míg szegycsontod ökölnyi távolságra kerül a padlótól
- állj meg egy másodpercre
- told vissza magad
Már meg is van a szabályos fekvőtámaszod! Ugye nem
is olyan nehéz ez?! Nőknek is megy… nem adjuk fel!!! :)
Tipp: lehet, hogy úgy könnyebb meghatározni milyen
mélyre menny le, ha nem a szegycsontodat figyeled. Ugyanis a szabályos
fekvőtámasz során egyenesen előre nézzünk, nem lógatjuk a fejünket, mint a
szamarak. Ha már teljesen leereszkedtél, és a fejedet óvatosan(!) lehajtod,
akkor az álladnak meg kell érintenie a padlót. Figyelj oda! Nem kell az álladat
beverni a padlóba. Leereszkedés során is figyelj rá, hogy ne lógjon a fejed,
mert csúnyán beütöd az állad!
Mennyit? (Ismételten csak tippek!) Kezdő: 1 sorozat 5 ismétléssel. Középhalad: 2
sorozat 10 ismétléssel. Haladó: 2 sorozat 20 ismétléssel.
Fekvőtámasz 1. Fekvőtámasz 2. Fekvőtámasz 3. Fekvőtámasz 4.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése