Erősíti a hasizmokat.
 |
| Felülés |
- ülj le a talajra
- húzd fel a lábaidat, hajlítsd be
- lábaidat ne akaszd be, ne fogja senki (nyomd a talajhoz, ha beakasztod a lábaid valahova, akkor kevésbé dolgozik a hasizmod, így nem erősödik)
- kezeidet kulcsold össze a tarkódnál vagy mellkasodon keresztbe téve karjaidat fogd meg a vállaidat (ahogy neked kényelmesebb)
- ülő helyzetből indulsz
- feszítsd meg a hasizmodat
- dőlj hátra addig, amíg lapockáid megérintik a talajt
- térj vissza üllő helyzetbe
- levegőt akkor veszel, amikor hátradőlsz, visszatéréskor fújd ki a levegőt
Mennyit? (Csak tippek, magadnak módosítsd ahogy jónak látod)
Kezdő: 1 sorozat 10 ismétléssel. Középhaladó: 2 sorozat 25 ismétléssel. Haladó: 3 sorozat 30 ismétléssel.
A gyakorlat végrehajtásánál ne siess, csak akkor ha
valamilyen felvételire készülsz, ahol megadott idő alatt kell megcsinálnod
adott mennyiségű felülést!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése